Description

Der Leg Extension ermöglicht es, gezielt den Unterkörper zu trainieren. Die Handhabung ist einfach und intuitiv, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, und die Installation ist unkompliziert. Es ist auch praktisch, olympische Gewichte auf der Ablage zu laden, und bietet den nötigen Komfort dank seiner Schutzpolster.
Welche Muskeln werden beim Leg Extension beansprucht?

Der Leg Extension oder die Beinstreckung ist eine Isolationsübung, die hauptsächlich die Muskeln der Oberschenkelrückseite beansprucht: den Quadrizeps, den Beinbeuger sowie die äußeren und inneren Oberschenkelmuskeln. Nach einer Beintrainingseinheit ermöglicht diese Übung, die Oberschenkel zu trainieren, ohne die Gesäß- und Rückenmuskulatur zu beanspruchen. Diese Übung wird jedoch nicht empfohlen für Personen mit schwachen Knien, da sie dieses Gelenk stark beansprucht.

Welches Gewicht sollte man für den Leg Extension wählen?

Das zu wählende Gewicht wird individuell unterschiedlich sein: Das Ziel ist, ein Gewicht zu wählen, mit dem Sie eine Reihe von etwa zehn Wiederholungen durchführen können. Wenn Ihnen die Serie zu leicht erscheint, wählen Sie ein schwereres Gewicht oder fügen Sie einfach zusätzliche Gewichte hinzu, die möglicherweise den entscheidenden Unterschied machen. Wenn Sie jedoch nicht bis zum Ende Ihrer Serie kommen, sollten Sie ein leichteres Gewicht in Betracht ziehen.

Das Ziel ist es, den Oberkörper aufrecht zu halten und nicht mit dem Oberkörper Schwung zu holen, um die Beinstreckung auszuführen; wenn dies der Fall ist, ist das gewählte Gewicht wahrscheinlich zu schwer.

Wie benutzt man den Leg Extension?

Dieses Rack-Zubehör ist sehr einfach zu bedienen, es ist mit Sitz (optional) oder ohne verfügbar. Stellen Sie die Höhe des Leg Extension an Ihrem Rack ein und beladen Sie es mit olympischen Gewichten, ohne zu vergessen, die Ladung mit Sicherheitsdiscs (Klemmen) zu sichern. Positionieren Sie sich, und sobald Ihre Knöchel gegen die Schaumstoffe gepolt sind, besteht Ihr Ziel darin, Ihr Bein zu kontrahieren und die Last horizontal zu heben, dann langsam abzusenken, um Ihre Ausgangsposition wieder einzunehmen. Wiederholen Sie die Übung und führen Sie Serien mit mehreren Wiederholungen durch.

Sie können auch die Übungen variieren: in einseitiger Bewegung (ein Bein gleichzeitig), im Leg Curl (mit dem Rücken zum Leg Extension), in abnehmenden Serien usw.